Скільки разів їсти? Харчуйте дрібно, тобто часто (через кожні 2-3 години) потроху (порція близько 200-300 гр. для жінок і до 400 одиниць для чоловіків). Вибудовуємо баланс Класична норма бжу: 45-50% вуглеводів, 30-40% білків та 20-25% жирів. Для схуднення трохи інша: скорочуємо вуглеводи до 35-40%, збільшуємо споживання білків до 40-45% і трохи прибираємо жири – споживаємо трохи більше 20%. Норми бжу Тепер розрахуємо норми бжу: на 1 кг ваги припадає зразкове споживання 1,5-2,5 гр. білка 0,8-1 гр. жирів та 1,2 гр. “вугілля”. У 1 гр. білка та вуглеводів міститься приблизно 4 калорії, у жирах – близько 9, тому споживання останніх ми скорочуємо, але не виключаємо взагалі. Їжте переважно рослинні жири: оливкову олію, авокадо, жирний сир і м’ясо заощадите для кращих часів. Дорогі читачі, ці цифри – рекомендації, ефективність яких залежить від параметрів вашого тіла, рівня фізичної підготовки, обміну речовин та щоденної активності.
Джерело: https://nakolesax.com.ua/diyeta-dlya-sportsmeniv-pravilne-xarchuvannya-dlya-sportu-menyu/
Поділіться цим вмістом:
