РУБРИКА «ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ»
Корисне харчування для спортсменів
Людям, які займаються спортом або ведуть активний спосіб життя, потрібне особливе харчування. Харчування для спортсменів має містити більше поживних речовин, вітамінів, вуглеводів, білків, жирів. Щодня необхідно підтримувати достатню кількість калорій, щоб тренування проходили успішно, і ви досягали бажаних результатів. Організм часто відчуває перевантаження під час тренувань і необхідно забезпечувати його енергією, тому ваше меню має бути збалансованим і різноманітним, щоб був добрий апетит щодня.
Правильне харчування спортсменів – не складне, і страви готувати досить просто. Нижче ви дізнаєтесь основні поради та меню на весь тиждень при заняттях спортом. Для досягнення хороших результатів чоловікам та дівчатам необхідно дотримуватись правильних навантажень під час тренувань, добре відновлюватись та повноцінно харчуватися щодня. Ви повинні йти на тренування з настроєм та бути зарядженими енергією. Правильний раціон спортсмена виконує такі функції в організмі: Активує та нормалізує обмінні процеси в організмі спортсмена для зростання м’язів та процесу відновлення. Забезпечує спортсмена усіма необхідними мікроелементами, вітамінами та калоріями. Регулює вагу (адже в різні пори року потрібна різна спортивна форма). Під час виконання різних спортивних вправ організм витрачає велику кількість енергії. Енергія витрачається на підтримку роботи серця, дихання, травлення. Якщо погано харчуватися до тренування, відбувається виснаження організму, що дуже погано впливає на здоров’я спортсменів. Ось чому так важливо правильно та збалансовано харчуватися чоловікам та дівчатам, які відвідують тренажерні зали та виконують різні спортивні вправи. Ваше меню має складатися з корисних та свіжих продуктів, бажано відмовитись від напівфабрикатів та іншої малокорисної їжі. Для кожного спортсмена має складатися індивідуальне меню з урахуванням віку, ваги, фізичних навантажень, інтенсивності тренувань, цілей та завдань. Але принципи харчування для всіх є єдиними. Кожен прийом їжі повинен містити збалансовану кількість білків, жирів та вуглеводів. Формула розрахунку компонентів для спортсмена виглядає наступним чином: Білків необхідно по 2-2,5 г на 1 кг вашої ваги, жирів по 0,5 г на 1 кг, вуглеводів у період набору м’язової маси по 4-7 г на 1 кг, а в період спалювання підшкірного жиру 2 г. Якщо ж ви готуєтеся до змагань або хочете досягти піку у своїй формі, то вуглеводи на 1 місяць скорочуються до 0,5-1 г на 1 кг вашої ваги.
Джерело: https://goodcook.com.ua/korisne-xarchuvannya-dlya-sportsmeniv/
Поділіться цим вмістом:
