Практикуйте вплив холодом
Ви, напевно, бачили, як спортсмени охолоджуються у ваннах з крижаною водою після змагання. Професійні спортивні команди часто використовують цей метод для оптимізації своїх результатів. Хоча ідея купання в крижаній воді або холодному струмку може здатися багатьом страхітливою, вона має незаперечні переваги. Інакше спортсмени по всьому світу не практикували б це.
Один із способів практикувати вплив холодом – використовувати лише холодну воду. В ідеалі весь процес триває близько 15 хвилин, чергуючи занурення і відпочинок (приблизно по 1 хвилині).
Існує також контрастна терапія, що полягає в чергуванні холодної та гарячої води. Холодна ванна має температуру близько 8-15°C, а гаряча – близько 38-42°C. Інтервали змінюються кожні 60-120 секунд, а загальна тривалість становить 15-20 хвилин.
Як вплив холодом сприяє відновленню?
- Зменшує запалення в м’язах та інших тканинах.
- Впливає на нервові закінчення, полегшуючи біль у м’язах, пов’язаний з фізичними навантаженнями.
- Заряджає організм енергією та бореться з втомою.
- Може сповільнювати біохімічні процеси в м’язах, зменшуючи пошкодження.
Як практикувати вплив холодом?
Спортсмени зазвичай приймають холодні ванни одразу після тренування, оскільки цей метод найкраще сприяє відновленню та полегшує крепатуру, якщо його застосовувати протягом 30 хвилин після тренування. Цей суворий режим ідеально підходить для спортсменів, що тренуються двічі на день або беруть участь у кількох матчах чи змаганнях поспіль. Він ідеальний, коли пріоритетом є швидке відновлення м’язів.
Однак такий інтенсивний вплив холодом не є ідеальним одразу після регулярного тренування, оскільки він може негативно вплинути на ріст м’язів, особливо у випадку повних крижаних ванн. Подібний ефект може мати і повна контрастна терапія. Якщо ви хочете наростити м’язи, то холодний душ цілком підійде.
Для початку ви можете обрати ванну, душ, холодну ванну, холодне озеро або навіть контрастну терапію. Якщо ви ніколи раніше не пробували жодного з цих методів, то краще починати поступово. Почніть з холодного душу і поступово підвищуйте свою толерантність. Зосередьтеся на послідовності. Вам не обов’язково робити це щодня, але створіть режим, коли ви будете піддавати себе впливу холодної води приблизно 3-4 рази на тиждень.
Інформація: з відкритого доступу.
Фото: з відкритого доступу.
Поділіться цим вмістом:
